Aldelgazar

Adelgazar

 Adelgazar es el problema de muchas personas en especial en las mujeres ¿Como hacerlo? ¿Consejos? ¿Ejercicios? ¿Que comer?

Adelgazar es una reducción de la masa corporal de un individuo o animal, por razón de una pérdida promedio de líquidos, grasa o de tejidos como el músculo, tendón o tejido conjuntivo. El adelgazamiento puede ser generalizado, es decir, afectando a todo el organismo, o bien localizado como en el caso de una atrofia muscular por inmovilización. 

Adelgazar con ejercicios:

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias.
• Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

• Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
• Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta
• Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación
• Glúteos: subir escaleras, caminar, footing

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

• Aquagym (Gimnasia en el agua)
• Pilates (una versiónde yoga para occidentales)

Para adelgazar de forma fácil siga además estos consejos:

1.- Siga unos quince días una dieta a base de frutas y verduras, poco pescado (a la plancha) o carnes blancas (pechuga de pollo, pavo); recurra lo menos posible a las pastas y las carnes rojas. Si toma legumbres que sea con recetas ligeras (arroz con verduras, guisos como la olla gitana) durante la dieta (fuera de la dieta no se prive de comer legumbres). La repostería apártela totalmente de su vista. No consuma alcohol (excepcionalmente un vaso pequeño de vino tinto). Excepcionalmente puede probar una pequeña onza de chocolate negro puro (70 %).

2.-Combine platos con cocina vegetariana con frecuentes ensaladas.

3.-Utilice productos (frutas y verduras) de temporada, tienen más sabor y son más baratos. Se adaptarán mejor a sus necesidades según sea la estación (ejemplo: calor verano, necesidades de hidratación, etc.).

4.- Haga un semi ayuno de tres días seguidos la Dieta de sirope de savia y limón si viera que no alcanza los resultados que desea.

5.-Beba mucho líquido: agua, infusiones y zumos.

Consejos para adelgazar:

• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.

• Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....

• Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...

• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

• Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan

• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

Tipos de dietas:

 Dietas Orientales. Tienen a su favor el atributo de la longevidad ligado a las virtudes de la soja, la verdura y el pescado. La leyenda del pueblo Hounza o la famosa isla de Okinawa, y en general, la edad media del pueblo japonés traen mucho a favor de su alimentación. Entre las dietas orientales son conocidas la Macrobiótica, la Okinawa...

Dietas de autor. Presentan filosofías y formas muy diversas para lograr el adelgazamiento. Algunas de ellas están sustentadas en libros o publicaciones que recogen con cierto detalle sus fundamentos. Se basan generalmente en la disociación de alimentos establecidos en grupos que no deben mezclarse. Las más conocidas son las de Montignac (y su ya legendario libro "Cómo adelgazar en comidas de negocios") Atkins, Mayo, Stillman, Dr. Hay. Suelen ser efectivas pero se recupera el peso con facilidad y rapidez.

Dietas drásticas. Son las menos aconsejables por su agresividad. Se vuelve a engordar con facilidad y pueden ser peligrosas. Son las dietas conocidas como "Cinco días", "astronauta" "ayuno", "quemagrasas", "drenante" e "hipocalórica".

 Dietas vegetarianas. Como su palabra indica vienen dadas por su enfoque hacia el reino de los vegetales (y sus ventajas). Las más conocidas son la dieta Vegetariana y la Crudités. Algunos recursos para las dietas vegetarianas:

Cocina vegetariana

Ensaladas

Recetas con verduras

Nuevas dietas. Muchas de las referidas podríamos considerar las como "clásicas". Hay otras formas de adelgazar con dietas más novedosas. Dentro de estas estarían las "Holíticas" y las denominadas de "nueva generación".

Algunos ejemplos de dietas que puedes seguir :)

¡Dieta alta en proteinas!

Una dieta con alimentos ricos en proteínas es la condición para adelgazar más rápidamente, es necesaria para comenzar el plan de una dieta para perder kilos en pocos días.

Cuántos se adelgaza con esta dieta alta en proteínas?

Se puede adelgazar hasta 3 a 4 kilos en 8 días, esto dependerá de cada organismo y del compromiso con el objetivo.

Esta dieta especialmente para adelgazar en poco tiempo, motivará a seguir un plan alimentario saludable y que contemple otros alimentos.

Indicaciones
1♥ Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas.

2♥ Reemplazar el azúcar por edulcorante o no endulzar las infusiones.

3♥ No cambiar ningún alimento de esta dieta, ni los horarios de consumo. 

4♥ No adoptar esta dieta como hábito alimentario.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante o sola +
Elegir una opción:
1) 1 feta de jamón o pavo + 1 feta de queso de máquina + 1 galleta de arroz integral
2) 1 huevo duro + 1 galleta de arroz integral
3) 1 galleta de arroz integral untada con queso untable descremado

MEDIA MAÑANA: Elegir 1 opción:
a) Media taza de porotos de soja remojados por 12 horas y hervidos. (sin aderezos ni sal)
b) 1 porción de gelatina diet con trozos de fruta
c) 1 yogurt descremado
d) 1 fruta de estación

ALMUERZO: Elegir 1 opción:
1) 1 lata de atún chica al natural + aros de cebolla y rodajas de tomate.
2) 2 salchichas con mostaza + rodajas de calabazas hervidas aliñada con 1 hilo de aceite y una pizca de sal.
3) 2 huevos duros + 1 zanahoria rallada + repollo en juliana + 2 palmitos + apio troceado. Aderezar con 1 cucharada de queso untable descremado (el que tenga más proteinas: Mendicrim).
4) 1 porción de tarta de verduras + 1 taza de caldo diet

MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas.

MERIENDA: Infusión preferida con edulcorante o sola + Media lata de arvejas + media taza de porotos de soja remojados y hervidos.

CENA:  Elegir 1 opción:
a) media pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y espinaca cruda (hojas) aderezada con 1 hilo de aceite y pimienta (sin sal así se evita la retención de liquidos).
b) 150 gr de carne roja  desgrasada o pescado a la plancha con verduras al vapor.

¡Dieta del arroz integral!

Sin dudas el arroz es uno de los alimentos más consumidos en el mundo entero, y gracias a su gran variedad de recetas que se puede realizar con el lo hacen un alimento muy popular. Hoy en día existe una gran variedad de arroz, entre ellas encontramos el arroz integral, el cual posee más fibra y también su cascara aporta más nutrientes que el arroz común que viene sin cascara. Siendo de esta forma un alimento esencial para las dietas para adelgazar.

Con la Dieta del arroz integral, sentirás mayor energía durante el día, logrando realizar las actividades cotidianas sin ningún tipo de problemas y a su vez vas a poder adelgazar 4 kilos en 15 días. Es una de las dietas para adelgazar más sencillas y a su vez efectivas, que no demanda un régimen tan estricto.

Durante la dieta para adelgazar, dieta del arroz integral, no se consumen bebidas con azúcar  bebidas alcohólicas  no más gaseosas, ni las light. Además es importante tener en cuenta que se tiene que reemplazar la sal por la pimienta.

Subido por:Cristina Hinojosa :D